Даже незначительная утрата реакционной способности приводит к снижению готовности мышц выполнять взрывные движения, поскольку цикл сокращения и растяжения мышц замедляется. Можете быть уверены в том, что, если регулярно тренируетесь и правильно питаетесь, жир начнет уходить, а мышцы — развиваться.

Когда вы еще не слишком сильны, суставы и связки не нуждаются в особо тщательной разминке, поскольку при выполнении упражнений на мышцы приходится незначительная нагрузка. Одна из целей силовой тренировки состоит в том, чтобы обратить это препятствие в условие прогресса.

Например, после нескольких подходов упражнений для мышц ног вы переходите к упражнениям для мышц спины. Силовые тренировки могут закрепощать плечевые суставы так, что они становятся более стабильными и менее подверженными травмам. Исходя из своих спортивных или эстетических целей, вы должны определить относительное значение каждой из шести областей тела.

Если ваша цель состоит в улучшении спортивных показателей, то относительное значение каждой области тела будет определяться требованиями вашего вида спорта. Постарайтесь разнести тренировки как можно дальше (например, понедельник и четверг, вторник и пятница).

Например, частота разрыва крестообразных связок у спортсменок в три раза выше, чем у спортсменов. За увеличением мышечной эффективности следует сначала приращение силы и выносливости, а затем, в результате работы с возрастающим весом отягощений, понемногу начинает развиваться мышечная гипертрофия и происходит прирост мышечной массы.

Когда вы приступаете к тренировкам, сила стремительно увеличивается, но когда вы на какое-то время прекращаете занятия, котором она быстро уменьшается. Никто не способен со стопроцентной точностью предсказать свои будущие результаты. Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются.

Возможно, водки вам не всегда будет удаваться соблюдать это правило, но в идеале вы должны к этому стремиться. В ходе динамической растяжки используются движения, специфичные для определенного вида спорта. Чем быстрее вы переходите от одного упражнения к другому, тем больше калорий сжигаете, сокращая при этом время, которое проводите в тренажерном зале.

Правильно подбирайте вес отягощения для каждого упражнения Править. Вначале подбор веса для каждого упражнения может показаться довольно сложным делом. При выборе подхода учитывайте следующее: Если ваша основная задача состоит в том, чтобы сжечь жир, вам следует заниматься преимущественно кардиоупражнениями.

Совмещение кардиотренировок с низкокалорийной диетой позволяет отодвинуть эти естественные пределы и сжигать максимальный объем жиров. Как минимум старайтесь сделать так, чтобы за днем занятий следовал день отдыха. Достигнув усталости, переходите к изолирующему упражнению.

Исследования показывают, что разминка в комплексе с продолжительной растяжкой снижает мышечную силу. Две тренировки можно сравнить лишь в том случае, если они имеют примерно одинаковую продолжительность. После каждого занятия силовыми упражнениями анализируйте свою тренировку и задавайте себе следующие вопросы: Что прошло так, как планировалась?

По этой причине мы делим тело на шесть основных областей: Ноги (задняя группа мышц бедер, мышцы голеней, ягодичные и четырехглавые мышцы) Брюшной пресс Спина Грудь Руки (бицепсы и трицепсы) Плечи. Главный вопрос в том, как совмещать тренировку этих частей тела, чтобы тренировать их наиболее эффективно.

Цель: бегать, ездить на велосипеде или плавать с максимальной скоростью в течение 20 минут. По мере того как вы обретаете способность работать со все возрастающим весом отягощений, разминка приобретает все большее значение. Занятия по субботам и воскресеньям не идеальный вариант, но у вас останется много времени, чтобы отдохнуть в течение недели.