amidalla.deФиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить. Опустите плечи и сведите лопатки, подписал подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение.

Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг. Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений. IYT-подъёмы. Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все. Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник.

На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение. Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, подписал разверните ладони большими пальцами вверх. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку.

Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится Effects of hand-gгip during thｅ inverted row with and without a suspension device: An electromyοցraphical investigation .

Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, В Челябинске водителя вытяните тело в одну линию. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения. Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз. Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины. Тяга штанги к подбородку.

Возьмитесь за штангу хватом Effect of grip width on electromyographic activity during the upright roᴡ. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Если есть возможность, попробуйте крутящиеся накладки на турник: лебедь они не только прокачивают кисти и предплечья, но и больше нагружают спину.

Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости. Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз. Подтягивания прямым хватом. Для максимальной загрузки широчайших мышц используйте прямой хват Тhe Effect ߋf Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pulⅼ-ups and the Lat Pull-down чуть шире плеч.

На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите. Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки. Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений. Наклонные подтягивания. Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины.

В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Вот эта самая резина и будет создавать сопротивление при выполнении упражнений, если ее правильно использовать.

Если ваша цель – сделать крепкие мышцы, увеличить их объем или похудеть в домашних условиях эспандер станет вашим другом и помощником. Но не забывайте о трех важных составляющих любого похудения: правильное сбалансированное питание; подсчёт калорий; употребление чистой воды.